dla początkujących

[...] (10,8,8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (10,8,6) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (10,8,8) 1. Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) Z góry dzięki za porady Prosto z treningu dla początkujących, bo mnie tu przysłali

[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160b 440w 90t Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z [...]

Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]

[...] na niej 12kg ważyłam 78kg. Stosowana obecnie dieta : Kopenhadzka z dziennym zakresem kaloryczności 500 - 800 Cel : 55kg Sporty : W szkole średniej biegałam wyczynowo na 1000 metrów stąd te rozwinięte uda i łydki. Chciałabym bardziej muskularną sylwetkę oraz mniejsze pośladki, prosiłabym o ułożenie treningu FBW dla początkujących. Zdjęcia

[...] tłuszczyku wróciło, bo teraz ważę 103 kg. Dziś był mój pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu, oczywiście po lekturze "Co jedzą Ladies" oraz korzystając z treningu dla początkujących. Wiem, że jeszcze dużo jest do poprawki, ale to był pierwszy dzień. Wiek: 18 Waga: 103 kg Wzrost: 180 cm Obwód w biuście(1): 98 Obwód pod biustem : 87 [...]

[...] Chciałbym nauczyć się na nich jeździć rekreacyjnie. Jako dziecko uczyłem się przez kilka lat jazdy figurowej na łyżwach. Tak więc „pierwsze kroki" na rolach nie okazały się dla mnie zbyt bolesne . Chciałbym jednak opanować bardziej zawiłe sposoby jazdy np. jazda tyłem, różne sposoby hamowania itp. Czy istnieją instruktażowe książki, kasety [...]

[...] prawiecodziennie jadłam słodycze. Trochę mi się przytyło. Chciałabym poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tłuszczu.Nigdy nie ćwiczyłam siłowo, od dzisiaj zaczęłam trening dla początkujących z piłką. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10ad250c33d14155977ff09fb6ffa1b9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a1b681b447348bf8de70f274025da26.JPG [...]

Półtora roku temu miałam tutaj dziennik (http://www.sfd.pl/redukcja_przy_bulimii-t860770-s1.html) przeniesiony później do działu "Dziennki treningowe dla początkujących" z racji posiadania trenera... z czasem zaniechałam jego prowadzenie jak również treningi, ale nadszedł czas na ruszenie dupy ;p ED jeszcze sie nie skończyło ale ostatnio lepiej [...]

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

[...] jazda na nartach dostępny sprzęt: hantle, ławka regulowana W przeszłości kilka miesięcznych przygód z siłownią. Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października [...]

witam powaznie mysle o dopingu jest wiele tematów dla początkujących ale niewiem co w moim wypadku bedzie najlepsze wiec pisze na tym forum, niechce przedobrzyc ale tez chce sie poprawic głównie w biegu (1000m). Mój czas to około 3,25 chce to zmniejszyc do co najmniej 2,55 najsmieszniejsze to ze w miesiac. Wiec potrzebuje waszej pomocy i opini [...]

[...] w czeluściach internetu :) Zacznę od tego, że mam 19 lat, 56 kg czystej masy oraz 177 cm wzrostu :) Ćwiczyłem kiedyś w tzw. garażu. Miałem doczynienia z planem Weidera dla początkujących, ale nie byłem z niego zadowolony. Teraz po przeprowadzce chcę zmienić swój tryb życia i zapisać się na siłownie, ale nie wiem jak się do tego zabrać. [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ok. 57,5kg. Wzrost : 172 cm. Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] and Boxing Academy i Prywatnej Szkoły Walki "BACKFIST". Zapraszamy wszystkich miłośników Bruce'a Lee a także adeptów różnorodnych sztuk walki. Seminarium jest odpowiednie dla początkujących adeptów a także zaawansowanych. UWAGA LICZBA MIEJSC OGRANICZONA!!! ZAPISY DO 14 PAŹDZIERNIKA. Głównym sponsorem jest firma KESMET z siedzibą w Krzepicach. [...]

[...] stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie [...]

Witam, pisalem juz w dziale trening dla początkujących o tej sprawie, ale interesuje mnie więcej. Otóż mam problem z robieniem przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu, czuję ogromny ból z przodu barków jakby mnie rozrywało, czy to wina długości ściegien, mięśni, budowy stawów, sam nie wiem, po prostu jest to dla mnie niewykonalne , dlatego robię [...]

zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]

dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]

Hej. Właśnie zaczynam z siłownią i jeśli można poprosiłbym o kilka rad dla początkujących, oraz jeśli znacie jakiś ciekawy plan dla nowych to byłbym wdzięczny:) Przede wszystkim chciałbym by moja siła się zwiększyła, poćwiczyłbym także coś na brzuch:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175-179 Cel treningowy: Większa [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]